誰でもできる！お風呂で簡単マッサージ【ふくらはぎ編】
こんにちは！
みくです！
前回お風呂でできるマッサージ【太もも編】をお伝えしました！
今回は【ふくらはぎ編】を伝授します！
ふくらはぎがだるいって思ったことありませんか？
それは、静脈の血行が悪くなっているからです。
原因としては、
・ヒールをずっと履いていた
・同じ体制でずっと過ごしていた(特に立ち仕事)
・運動をしすぎた
などが挙げられます。
自分では慣れているから大丈夫って思っていたり
そもそも疲れに気づいてない人が多数です。
しかしこの疲労が溜まったままだとだるさやむくみはずっととれません。
そのため、
ふくらはぎのマッサージ伝授します！
1、土踏まずをほぐす
固まった土踏まずをほぐしましょう！
土踏まず付近に静脈血がたまりやすい位置があります。階段の角などで体重をかけて刺激するのオススメです！
2、足首をつかむ
足首がこると冷え性の原因になります。
冷え性になると代謝が悪くなりダイエットの効率が悪くなるため力を込めてほぐしましょう！
3、ふくらはぎをほぐす
足首から膝にかけて強めに手を動かしてほぐしましょう！
痛気持ちいぐらいの力を加えましょう！
4、膝裏のリンパを流す
膝裏に溜まっているリンパ説を揉みほぐしてあげましょう！
これを毎日お風呂でやることでむくみがないスッキリとした美脚を手に入れることができます！
今日からやっていきましょう！
今日はこれにて
みく
誰でもできる！お風呂で簡単マッサージ【太もも編】
こんにちは！
みくです！
大根足に悩んでいる方！
足は細くなりたいけど
脂肪吸引だとすぐに戻っちゃう、、
お店でやってもらうとお金がかかっちゃう、、
ジムに行く時間がない、、
などなど、
やりたくても出来ないことあると思います。
でも毎日やることに意味があることは重々承知してるっ方！
お風呂はどうですか？！？！
お風呂は毎日入りますよね？？
お風呂だと温かいから効果も上がりそうですよね！
お風呂でできるマッサージを知ることが出来れば
毎日できそうじゃないですか？！
そこで！
お風呂で簡単にできるマッサージを伝授！！
1、太ももの付け根のリンパの詰まりを流す
リンパが1番詰まりやすいところです。
手のひらで上下に往復10回程度行いましょう！
少し強めにやることがポイント！
2、内ももの肉をつまむ
両手の親指に力を入れて内ももの肉をつまんで真っ直ぐ下方向に引っ張りましょう！
そして揉みほぐしてあげます。
左右10秒程度ずつ行いましょう。
3、太ももを絞る
両手で太ももをつかみ雑巾絞りをするみたいに脂肪を絞りましょう！
位置を少しづつずらしながら膝から付け根まで左右3往復しましょう！
4、太ももの付け根に向けて老廃物を流す
最後に太ももの全体を優しくさすってあげましょう。
左右10回程度行いましょう。
これだけです！
お風呂で5分あればできることです！
忙しくても一日の疲れをとるんだと思って行ってみたらいつの間にか細くなってるってことも夢じゃありませんよ！
騙されたと思ってやってみましょう！
今日はこれにて！
みく
なんでいつまで経っても大根足なの、、細くなりたい！って方必見！生活習慣改善法
こんにちは！
みくです！
みなさんはダイエットをする時
これは大丈夫！って
自信もって言えるダイエット方法を知っていますか？？
良かれと思ってやっていたことが実はNG行動かもしれません。
これを機に見直しましょう！
今からあげる項目に当てはまってしまったら見直しが必要です。
✔朝ごはんを抜く
朝ごはんは体の代謝をあげてくれるとともに体内時計をリセットしてくれます。なので食べるようにしましょう。
時間のない人にはフルーツやヨーグルトがオススメ！
✔空腹じゃないのに食べちゃう
そこにお菓子があるから食べちゃおうはすごく危険です。
食べる前に自問自答しましょう。
✔コンビニへの寄り道
ふらっと寄りやすさナンバーワン
買う予定がなかったものまで買っちゃう恐ろしい場所です。
✔ラクしがち
エスカレーターと階段があったらエスカレーターを選んじゃう人、
筋肉がどんどん衰えて痩せ体質が遠のきます。
たまには階段を使うなどしましょう。
✔すぐに飲み込んじゃう
急いで食べちゃうと脳への伝達が間に合わずたくさん食べちゃう原因に。
ゆっくり噛んで食べることによって腹八分目が完成します。
ほとんどがわかっているけど無意識のうちに
やれていないことだと思います。
意識することがすごく大切です！
もう一度自分の生活見直して行きましょう！！
今日はこれにて！
みく
自分のやり方あってる？？ダイエットの正しい知識
こんにちは！
みくです！
突然ですが、
ダイエットしているのに
全然痩せないじゃん、、
本当にやり方合ってるのかな？
って思ったことありませんか？
ダイエットは本当に正しいやり方で行わないと結果は出ません。
今度こそしっかりと成功するダイエットをしたくないですか？？
そこで
ダイエットの正しい知識を伝授！
✔食生活の偏りはNG
・食事の量を減らす
・サラダだけを食べる
単純に食べる量が減っても食生活に偏りが出てしまいます。そして、サラダにも糖質を多く含むものがあります。そのためサラダだけを食べていれば言い訳ではありません。
✔早食いは禁止
満腹中枢が刺激されるのには時間がかかります。ゆっくり食べて脳に適切な信号を送りましょう。
✔ご飯は1番最後に食べる
食事をする順番は
繊維質→脂質→タンパク質→糖質
にすると血糖値が上がりにくくなる
✔筋トレは週２〜３で行う
筋肉は回復するのに時間がかかるためしっかり休めてあげる時間が必要
毎日行うより効率◎
変えるだけで劇的変化！
今日から頑張りましょう！
今日はこれにて！
みく
女優さんが実践している体型維持法伝授！これであなたも女優体型に1歩前進
こんにちは！
みくです！
突然ですが、
あなたは女優さんを見たら
一番最初に思うことはなんですか？
細くて羨ましい、、
なんでこんなに細いの、、
私もこんなふうになりたい、、
などなど
理想の体型の人ばっかりですよね
でも！
今すごく細くて美しい女優さんでも過去に激太りしていた人沢山います！
なのに今はみんなが憧れる美しいスタイルです
てことはですよ？？！
私たちにもできそうじゃないですか？？？
女優さんも私たちと同じ人間です。
真似すれば美しいスタイル手に入れれそうですよね！
でも、
女優さんはお金があるから高いお金を賭けて痩せてるんでしょ？
私はお金がないから無理だよ、
って思っている方！
高いお金をかけなくても痩せてる女優さん
たくさんいます！
なので！
たくさんのお金をかけずに痩せる方法教えます！
✔食生活の見直し
これをするだけで充分に変わることできます
・野菜中心の生活にする
・炭水化物ではなくタンパク質を摂るようにする
・よく噛んで食べる
✔1日2リットルの水
1日2リットル常温で飲むだけで代謝が上がり太りにくい体質になります。
✔リンパマッサージ
脂肪がつくのを防ぐことができ、脂肪燃焼しやすい身体にしてくれます。
✔半身浴
血行を緩やかにしてくれたり、老廃物を出してくれます。
激しい運動をしなくても一回でかなりカロリーを消化することが出来ます。
これならできそうじゃないですか？？
少しでもできそう！って思ったあなた！
今すぐやってみましょう！
今日はこれにて！
みく
誰でも簡単に出来る基礎代謝の上げ方
こんにちは！
みくです！
突然ですけどこんな経験ありませんか？
いっぱい運動しているのに汗をかかない、、
冷え性、、
身体がよくむくむ、、
これは基礎代謝が低いことが原因かもしれません。
そこで！
誰でも簡単に出来る基礎代謝の上げ方を伝授！
✔️朝起きたらコップ一杯の水や白湯
寝ている時に失った水分を取り戻すことによって血行が良くなります。
✔️朝ごはんは絶対に食べる
忙しくて抜いちゃうことあるかもしれませんが、腸を活発にさせることによって基礎代謝上がります。
✔️体が温まるものを摂取
冷たいものを飲食すると内蔵の動きを鈍くして基礎代謝も下げてしまいます。
✔️日常生活で運動する
筋力の低下は基礎代謝を下げる原因です。
・昇る手段をエスカレーターから階段にする
・通勤電車で座るのを立つようにする
少し変えるだけで大きな変化に！
これだけで基礎代謝上がるなら
やらない理由ないですよね？！
もう二度とリバウンドしない体型を
手に入れるために
今日から変えていきましょう！
今日はこれで！
みく
ダイエット続かない、、、そんな方必見！続ける方法
こんにちは！
みくです！
ダイエット始めよう！と決めたのにすぐに終わっちゃったことありませんか？？
いざ始めてみるときつい、、
ストレスが溜まる、、
もう無理だ、、、
ダイエット始める=辛い日常が待っている、、
私も最初はそうでした
ですが、本当にダイエットに
成功している人は
継続
しているからです。
そして｢〇〇みたいになりたい！｣っていう具体的な目標があります。
でもわかっていても出来ない
そんな方多いと思います。
そこで
手順教えます。
ぜひやってみて下さい！
①どうなりたいか書き出してみる
例：何キロ痩せたいか、その人ぐらい細くなりたいか などなど
②携帯のロック画面、ホーム画面にする
③部屋の扉、トイレの扉、玄関に貼る
おそらくダイエットが続かない人は明確な目標がないからだと思います。また、目標を作ってもすぐに忘れてしまいます。
それを無くすために自分の目の届くとこに目指したいものを置いておきましょう！
これをするだけでダイエット続けることできます！
一緒にがんばりまょう！
今日はこれで！
みく
